Notre tolérance aux événements varie en fonction de notre niveau de fatigue physique, psychologique, des événements extérieurs qui peuvent nous affecter. Mésententes et stress vont jouer sur notre capacité à garder notre sang-froid.
Peut-on maîtriser sa colère ?
Il ne s’agit pas de s’empêcher de ressentir de la colère car elle est saine et essentielle. Elle agit comme un signal vous indiquant qu’une situation ne vous convient pas ou vous frustre vous permettant ainsi de modifier cette situation.
Il s’agit donc de reconnaître votre colère, plus que de la maîtriser, et de pouvoir prendre le recul nécessaire pour changer ce qui ne vous convient pas. Cependant agir dans un moment de colère, donc de manière impulsive, pourrait vous porter préjudice, il est donc important de maitriser l’expression de cette colère.
Comment exprimer sa colère sainement ?
Optez pour la communication non violente : parlez de ce que vous ressentez sans accuser l’autre : on préfère commencer sa phrase par « je » suivi de ce que l’on ressent, plutôt que par un « tu » accusateur. On peut ensuite initier une demande ouverte du type « que penses-tu de… ?» suivi d’une idée de solution. L’agressivité coupant le dialogue, communiquez afin que l’autre puisse entendre ce que vous avez à dire.
16 % des salariés disent devoir souvent cacher leurs émotions au travail*
*enquête de 2016 publiée en 2019 par la DARES, Direction de l’Animation de la Recherche, des Etudes et des Statistiques
Être à l’écoute de ses émotions
La colère est naturelle mais il est important d’en prendre conscience pour qu’elle ne nous gouverne pas. Apprenez à reconnaître les signes de votre colère et à en comprendre les raisons.
= Diminution du risque de passages à l’acte
Prendre de la distance pour analyser la situation
N’agissez et ne répondez pas sous le coup de la colère. Lorsque vous sentez la colère monter, Isolez-vous pour vous calmer : sortez de la pièce, allez marcher. Quand le calme sera revenu vous aurez les idées plus claires
= Mots et actes ne dépasseront plus votre pensée
Maintenir des activités « soupapes »
Certaines activités peuvent vous permettre de vous défouler que ce soit le sport, le théâtre, etc.
Evitez les excitants comme le café et les désinhibants comme l’alcool.
= Moins de sensibilité aux stimuli irritants
A propos de l’auteur
Marie Worcel est psychologue clinicienne et chef de projet chez Eutelmed. Diplômée de l’Ecole des Psychologues Praticiens, Marie a travaillé dans un établissement psychiatrique pour adultes avant de rejoindre Eutelmed en 2019. Elle est psychologue sur la ligne d’écoute et assure la formation clinique des équipes. En plus de sa mission sur la ligne d’écoute, elle accompagne les organisations dans le déploiement de solutions de prévention et intervient également dans le cas de situations sensibles (gestion de crises collectives et individuelles). Enfin, elle participe aux activités de diagnostic et d’audits d’Eutelmed.
