Le corps, le cerveau et l’esprit sont étroitement liés. L’activité physique est de plus en plus recommandée dans la prévention et l’entretien d’une santé mentale robuste, en particulier pour lutter contre la dépression et l’anxiété. Que peuvent apporter les activités comme la course, la danse, le jardinage, la natation ou la marche à la santé mentale ?
D’ABORD QUELQUES CHIFFRES !
46 %* – C’est le pourcentage d’Européens qui ont rencontré un problème émotionnel ou psychosocial
150 min** – C’est le temps d’activité physique hebdomadaire minimum recommandé à un adulte par l’OMS
*https://health.ec.europa.eu/non-communicable-diseases/mental-health_fr (eurobaromètre Octobre 2023)
**https://www.who.int/europe/fr/news/item/11-09-2023-health-through-sport–who-guides-sports-bodies-in-promoting-the-benefits-of-active-living
FAIRE DU SPORT POUR ALLER MIEUX DANS SA TÊTE, C’EST…
…PHYSIOLOGIQUE !
Baisse du niveau de stress et de l’anxiété grâce à la sécrétion dans le cerveau d’hormones du bien-être (sérotonine, etc.). Résultat – Baisse du risque de dépression
…PHYSIQUE !
Réduction des maladies physiques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires… qui diminuent les risques de troubles de la personnalité ou d’abus de substances, d’addiction. Résultat – Baisse du risque de troubles associés.
…ET AUSSI PSYCHOLOGIQUE !
Soulagement de symptômes : distraction, création de lien, soutien, modification des schémas internes de la santé et du corps, amélioration des habilités sociales. Résultat – Meilleure estime de soi
A chaque pensée, respiration ou contraction du muscle, les cellules nerveuses envoient des signaux électriques et chimiques au système nerveux avec des missions bien spécifiques. La sérotonine agit sur l’humeur, la cortisone sur le stress, les endorphines sur le bien-être et la dopamine sur les sensations de plaisirs. Ainsi, au quotidien, le cerveau est impliqué dans nos ressentis physiques et psychologiques. Les relations les plus connues sont l’insuffisance de sérotonine sur les chutes de l’humeur, et l’excès de cortisol sur les épisodes de stress.
L’activité physique aide à réguler les niveaux nécessaires de neurotransmetteurs et de sécrétion d’hormones dans le cerveau afin d’éviter ou d’équilibrer toutes insuffisances et excès.
En conclusion, ce n’est pas peu de dire que l’activité physique est essentielle à tout âge. Oui, cela a des bénéfices qui sont évident pour tous sur le corps et aide à prévenir des maladies comme le diabète, l’obésité, le cancer, les maladies neurodégénératives mais il est tout aussi essentiel à votre santé mentale. L’activité physique agit comme un « antidépresseur », il peut augmenter l’estime de soi, réduire votre stress, créer du lien social, des passions, de l’autonomie. Bref, faites du sport !
