Renforcez votre Bien-Être pendant la Crise Sanitaire avec la Psychologie Positive

 

Myriam Paperman, Docteur en psychologie clinique et consultante chez Eutelmed, donne ici une introduction à la psychologie positive et explique le bien qu'elle peut apporter pendant cette période difficile. Lisez l'article pour découvrir comment faire participer votre entourage !

“La Psychologie Positive est la science de ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue ” (Peterson, 2008).

 

Après des mois d’épidémie, des semaines de distanciation sociale, de confinement probable, les émotions fortes continuent à frapper à nos portes. Peur, crainte, anxiété, tensions et conflit, tous sont exacerbés en ce moment par la crise sanitaire qui fait des ravages dans le monde entier. Pourtant, nous continuons de vivre avec la nécessité et peut-être même le désir de faire face à la situation. Dans cet article, découvrez comment la pratique de la psychologie positive peut renforcer vos aptitudes et améliorer votre bien-être. 

 

La Psychologie Positive, qu’est- ce que c’est ? 

Tendance en ce moment, la psychologie positive est fondée par Martin Seligman et se base sur l’étude scientifique des facteurs d’épanouissement personnel chez la personne. Son postulat est basé sur les croyances que 1) l’humain souhaite mener une vie digne et pleine de sens, et 2) l’humain cherche constamment à enrichir ses vécus relationnels, de travail, et de loisirs. En temps de crise sanitaire, ce courant psychologique peut vous aider à construire vos compétences pour renforcer vos forces de caractères, et pour vous accompagner au-delà de la survie, à l’épanouissement. 

 

Ce que la Psychologie Positive n’est pas.

Cette science n’est pas le manuel sacré du bonheur. Elle est une des premières à s’intéresser aux émotions positives. Il ne s’agit aucunement d’ignorer les émotions dites négatives, mais plutôt de se concentrer sur les émotions dites positives. Toutes les expériences émotionnelles ont le mérite d’exister et d’être considérées. Avec la psychologie positive, vous vous concentrerez sur l’exploration de vos vécus positifs. D’ailleurs, cela ne peut sans doute que vous faire du bien face à la crise ! 

 

Comment la Psychologie Positive peut aider en situation de crise ? 

La psychologie positive s’éloigne des approches traditionnelles psychologiques qui s’intéressent aux dysfonctionnements humains et se focalisent sur les problèmes, les anomalies et les déficits. Par temps de crise, vous pouvez améliorer votre bien être en vous focalisant sur les notions de vie plaisante, vie engagée et vie qui a du sens. L’apprentissage des principes fondamentaux ainsi que la pratique de le psychologie positive va vous permettre de vous développer et de mettre en avant la meilleure version de vous-même. 

 

Les Principes Fondamentaux : 

  • Le bien-être fait référence à un état de santé émotionnel dans lequel vos vécus positifs ont une place à part entière et contribuent à un état global de bonne disposition. Les sentiments d’accomplissement et de réalisation y contribuent largement. 
  • Donner du sens est important pour son bonheur : Être « toujours heureux » n’est pas donné à tout le monde ; c’est parfois une question de génétique. Par contre, il est possible de devenir acteur de son bonheur lorsque vous vous engagez dans votre développement personnel au-delà des notions de plaisir. Donner du sens à votre vie et la situation actuelle peut avoir un grand impact sur vos sentiments d’appartenance et d’accomplissement. Ceci est valable tant dans votre vie personnelle que professionnelle. 
  • Les relations saines peuvent présager votre bonheur. Elles peuvent faire tampon avec vos déceptions et les contretemps de la vie. Entourez-vous des personnes qui vous soutiennent et qui tiennent à vous. Tout en respectant les mesures de sécurité de distance sociale, trouvez le moyen de rester connecté et de vous rappeler que vous n’êtes pas seul.  
  • Solidifier ses forces de caractères, à commencer par identifier vos valeurs. Il vaut mieux contribuer avec ce qui vous caractérise que de vous morfondre sur les choses que vous maitrisez moins bien. On ne peut pas tous être docteurs ou infirmiers, mais ce n’est pas bien grave car vous avez sans doute autre chose à offrir au monde. La bonté et ses semblables font des merveilles aussi ! 
  • Accroitre ses émotions positives peut être un vrai antidote au processus psychologique « négatif ». Concentrez-vous sur les vécus agréables comme l’amour, la joie, l’inspiration ou encore les traits comme la gratitude, la résilience, et la compassion. 
  • Engagez-vous dans votre bonheur pour vaincre la crise. Vouloir se sentir bien est signe de résilience et force !

 

Pratiquer la Psychologie Positive pendant la crise sanitaire 

Voici quelques exercices pour pratiquer la psychologie positive. Attention, “c’est en forgeant qu’on devient forgeron ». Ce ne sera sans doute pas suffisant de tester une fois, mais en faire une habitude vous aidera à acquérir des nouvelles aptitudes. 

 

La visite de la gratitude :

Prenez du recul sur vos vécus en notant quotidiennement les choses pour laquelle vous êtes reconnaissant.

Astuces 

Planifier le moment dédié à l’écriture

Citez et élaborez sur 3 à 5 révélations de gratitude

 

Pour vous inspirer, imaginez votre vie sans les choses que vous possédez.  

• Prenez le temps de réfléchir sincèrement à votre vie pour ne pas considérer votre journal comme une corvée. 

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Gestes de bonté : 

Booster votre énergie positive en faisant preuve de gentillesse envers les autres

Astuces

  • Pensez aux actes que vous appréciez recevoir, et tentez-les 
  • Pendant la crise, soyez créatifs dans l’entraide (aider aux courses, passer un coup de fil) 

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Développer le sens de sa vie :

Prenez conscience de vos convictions internes et vos principes pour vous porter durant les semaines à venir.  

Astuces 

• Décrivez les challenges que vous avez traversé 

• Racontez qui vous êtes, vos passions, vos forces

• Comparez avec la version ancienne de vous-même. Constatez les évolutions 

• Imaginez le futur. Quel genre de personne souhaitez-vous devenir ? 

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La visite de gratitude :

Identifiez une personne envers laquelle vous êtes reconnaissants et partagez l’impact qu’il ou elle a eu sur votre vie 

Astuces 

Pensez à quelqu’un qui a été généreux envers vous 

Trouvez un moyen d’entrer en contact (téléphone, e-mail, lettre, Skype) 

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Accroître vos émotions positives :

Faites plus de choses qui vous rendent heureux 

Astuces

• Imaginez votre journée idéale dans les circonstances actuelles, et essayez de la mettre en place 

• Concentrez-vous sur les petits plaisirs (musique, boisson préférées, senteur)

• Trouvez le moyen de faire des activités qui vont font rire (jouer avec votre entourage, regardez des vidéos comiques). 

• Faites preuve de compassion envers vous-même comme vous le feriez envers un ami 

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Jouer à la Psychologie Positive avec vous-même, vos amis et/ou votre famille 

Jeu 1 :

Voici des cartes avec des instructions pour vous donner de l’inspiration et vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre journée. (Si vous avez des enfants à la maison, vous pouvez les transformer en jeux de cartes). 

  • Racontez comment quelqu’un vous a aidé pendant les dernières semaines 
  • Comment quelqu’un vous a montré qu’il ou elle tenait à vous ces derniers jours ? 
  • Décrivez quelque chose de fun que vous avez fait aujourd’hui 
  • Racontez quelque chose qui vous a fait rire ces derniers jours 
  • Décrivez un challenge que vous avez surmonté cette dernière semaine 
  • Qu’avez-vous dit de gentil aujourd’hui ? 
  • Décrivez quelque chose qui vous a rendu heureux cette dernière semaine 
  • Que vous a-t-on dit de gentil ces derniers jours ? 
  • Décrivez une force de caractère que vous avez utilisé cette semaine
  • Partagez une histoire que vous avez trouvé intéressante aujourd’hui 
  • Décrivez une bonne action que vous avez fait cette semaine
  • Décrivez un temps où vous vous êtes sentis heureux pour quelqu’un d’autre cette semaine  
  • Décrivez quelque chose de joli que vous avez vu ces trois derniers jours 
  • Décrivez un moment ou vous vous êtes sentis calme et détendu ces deux derniers jours
  • Qu’avez-vous fait aujourd’hui dont vous pouvez être fier ? 
  • Comment avez-vous démontré à quelqu’un votre attention ces derniers jours ? 

 

 

Jeu 2 : 

Choisissez un moment dans la journée pour jouer avec vos amis ou votre famille à ROSE EPINE BOUTON. Le principe est simple. A tour de rôle, partager : 

1. ROSE- le meilleur moment de sa journée 

2. EPINE- quelque chose qui s’est moins bien passé pour laquelle la personne aimerait du soutien 

3. BOUTON- des idées émergeantes de choses à tester ou à changer 

 

Ce que vous allez entendre risque de vous surprendre, mais ce que vous allez ressentir pourrait vous convaincre ! 

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